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你焦虑吗?看完就知道怎么调整了

  摘要:很多同学在评论区诉苦自己大部分学习都是状态不佳,十分焦虑,今天帮帮就来帮大家缓解一下焦虑的心情,希望看完之后,你们能够调整心态,重燃战意!

  1、你在焦虑什么?

  首先大家要对自己当前有着清晰完整的问题,并且自己对自己的问题有着清醒的认知,最关键的是,非常想知道自己目前现状背后的原因。

  觉得身边环境不好?背书不能专心?因为一些不可控因素?你要知道什么问题在困扰着你,也要知道其中的缘由才能对症下药。

  这些问题都困扰着大家,会影响大家学习,有的时候静下心来去调整,但是可能过几天就又会冒出一些新的问题了,十分影响情绪,就这样反反复复反反复复,会觉得自己心特别累。

  其实经过每天的反思,大家也大概知道是什么原因,但是真正想去改变需要我们理性看待自己,要去刻意练习。考研不是一年短暂的对知识点的学习,考研一年你足以更深刻地认识自己,接纳自己,进而改变自己。从这一点看,考研一年可窥见一生。

  如果你也一样,备考状态总是不好,一会这样一会那样影响备考情绪,容易考试焦虑,那么静下心来认真看吧。

  2、那些反复焦虑的情绪怎么解决?

  很多考研er想去保持一个平稳的状态,但是又会不断受各种情绪干扰。有几点需要大家探讨一下,环境不安静的时候,你在想什么呢?为什么会很烦躁呢?很少人能够拥有一个绝对安静的学习环境吧?

  你会因为不可控的因素感到烦躁。你想过原因嘛?就是这些不可控的因素有时候会影响你,有时候又不影响你。

  关键在于你自己的内心是否平静,是否专注?如果内心当时很平静,很专注的去复习,你可能就没有注意到环境很吵,但是如果当时内心较烦躁,你可能就会因为外部因素的影响,感到更加的烦躁。

  这取决于你当时的状态对不对。那么你为什么有状态不一样的时候呢?比如你什么时候比较烦躁?什么时候就会平静专注呢?

  或者你想一下,你在复习的时候,什么情况下就烦躁了。或者在你备考期间,最烦躁的时候你会想什么?又或者你状态不太好的时候,你会担心什么?

  仔细回忆你烦躁的时候脑袋里面想什么?回忆一下你烦躁的情景。根据当时的场景,问自己情绪背后的原因,是效率降低让你烦躁,还是你的各种想法让你烦躁呢?

  所以,让你烦躁的是你的想法,实际上并不是你的效率降低这件事。因为效率降低之后,你怎么看待更重要。当你状态波动或者不太好的时候,你怎么看待决定你的情绪。很多同学,状态稍有波动,就会想得很严重,我会来不及,我会考不上,这种想法就会带来焦虑不安,焦虑不安的时候肯定学不进去,进而状态更差,如此循环往复!

  (1)调整想法

  情绪直接不太好调整,效率也不太好立刻调整。那么你可以调整想法。考虑一下,你是不是会把你担心害怕的事情想的很真实,比如你害怕考不上,有可能你已经想到了考不上之后大家一样的眼神。其实没有把担心的时候当作一种可能,很多时候就当做发生了,或者马上就要发生了。

  是的,真实性不高,但实际上你并没有看着一种可能,你把你的想法当作一个即将发生的事实了。现在辛苦你把这几个想法变换一种说法,变换成更客观的说法。

  状态不好的时候确实会产生一些担心和焦虑,这些都是正常的现象,每个人都有状态好与坏的时候。考研是一个长时间的战争,不可能每一个人,每一步完美的状态,状态好的时候,其实是可以把状态不好的,那么分弥补回来。

  建议复习中,或者生活中,仔细区体味不同想法带来的情绪感受。一种:我会和高考一样失败;一种:高考和现在是两码事,高考那会有不同愿意,我现在可以针对性调整。并且,考试本身就有失败的可能性。两种不同的想法,读一读,体会一下。

  (2)丢掉惯性思维

  为什么你有一开始一连串的想法,并且那个想法其实真实性并不高,但是你却习惯就蹦出来,那是你思维方式,也是你的惯性思维。

  惯性思维不一定客观的,只是你的习惯,不经意的。而当你认真思考,理性判断之后的想法是客观的。现在你知道你这些情绪是哪里来的嘛?

  什么是习惯或者自动化?我们学会骑自行车之后,搭上车就会骑,完全不用想。这种自动化的程度很深,完全不需要意识控制,都是下意识的动作。行为习惯我们可以看到,但是思维也会有习惯,就是自动化思维,这是你完全看不到意识不到的。

  只要你有不合理不客观的惯性思维在,你就可能出现一些坏情绪。当然情绪是好东西的,比如你烦躁了,你就可以判断自己可能有一些不合理的想法。

  (3)选择适合自己的

  在你学习的时候,你是带着:他们可以,我也可以的想法,其实你不是带着尝试看看的态度。你想过没有,每个人的精力本身就有差异?

  别人可以,你有可能可以,有可能不可以,不是必须的不是吗?人与人之间有差异,比如睡眠的需求,习惯的差异等等。所以,学习别人可以试试看,不行也没关系。

  这里建议大家,当你学习别人经验的时候,一定择其适合自己的,或者带着尝试。尝试意味着可能不适合自己,而不是所谓的,我一定行。

  鸡汤有激励的成分,适当是好事,运用中结合自己实际,所谓要了解自己。比如了解自己作息,性格,为人等等。

  (4)抛弃不合理想法

  平时试着去判断一下,你的内心想法是不是合理的,是不是苛求了,不要成为惯性。

  在你发现自己不能像别人那样做到之后,你其实背后有想法在的。你没有去判断,直接当作一个肯定的答案,包括你其他想法都是的。大家要用你的理性/理智,纠正不合理/非理性的想法,然后给自己注入更多合理的想法。合理的想法是你理性的时候做出来的,你需要不断去强化告诉自己。

  怕自己考不上,是想法还是什么?是想法就会带来情绪。害怕考不上,言外之意,我要考上!虽然你表达的是害怕考不上,实际上反面是你cc分分彩官网 非常想考上,这种程度已经是不能有考不上的任何余地了。

  当别人告诉你,考研可能会失败,虽然你会点头,但是其实并没有真的认识考研或者这场“竞争”在一开始就有失败的可行性。所以当面对状态不太好的时候,就会很慌张!任何时间给自己认知上留有一条缝,不要想的那么死,我一定要考上,我必须考上,我考不上就完蛋了.....

  考研就是一种带有失败性的考试,有可能考得上,也有可能会落榜,要尽力去准备,增大考上的可能性!

  没有谁能保持持续情绪高涨或者持续低落,这两者都是病态了。有时开心,有时难过;有时状态好,有时状态不好,这才是常态!所谓能量守恒,要想保持学习状态,试着保持匀速,不要一味强加时间或者人物,细水长流!

  很多人只会觉得很正常的,告诉你压力大,焦虑,不一定知道背后的原因。其实很多同学都是这个问题,但是却不自知,不断恶性循环,最后导致放弃考研。学会对自己宽容一点,接纳自己,喜欢自己!尽力拼搏就好!

 

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